Каждая женщина хочет выглядеть здоровой и стройной. Мы отобрали для вас самые ценные советы.
-137 отзывов
Специальное предложение.
Читать тему.
10 советов о том, как правильно приготовить стейк
3 главных правила для сочных котлет
Что делать, если приходится перекладывать блюдо: 5 советов
Кляр: секреты приготовления + несколько рецептов
Как отдать дань уважения скумбрии: 6 вкусных способов
Как выбрать мясо для шашлыка
Всех худых женщин объединяет одно: они худые. Они придерживаются особых ежедневных правил, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее очень важно. Ведь это позволяет им заниматься полноценными делами, не наедаясь на голодный желудок. Этому способствует правильное питание и физическая активность. Только так можно оставаться красивыми и постоянно чувствовать себя хорошо.
Предлагаем вашему вниманию 25 эффективных правил, которые необходимо взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты.
1. Не изводите свое тело
Не мучайте свой организм изнурительными приемами пищи. Единственный эффективный способ похудеть в долгосрочной перспективе — это спорт и здоровое питание. В то же время помните, что в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшой пиццей. Главное — скромность.
2. Умейте вовремя остановиться
Если Вы чувствуете насыщение, отложите тарелку и не съедайте ее часть до конца. Для этого нужно хорошо пережевывать пищу, чтобы не спешить к столу. Таким образом, желудок успевает дать сигнал мозгу о том, что вы уже поели. Это правило помогает избежать лишних калорий, а также тяжести в желудке.
3. налегать на овощи
Половину вашей тарелки должны составлять овощи. Наиболее удобной является зелень, но вы можете выбирать абсолютно любую. Это богатый источник витаминов и клетчатки.
4. выбирайте маленькие порции
Поход в ресторан — это не поход на голодный желудок. Поэтому вы не только не сэкономите свой бюджет, но и будете вынуждены заказывать многочисленные блюда, что оставит вас худым. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадными драже, выбирайте маленькие порции.
6. Оставьте часть четверти мужу
Если вы ужинаете в ресторане, помните, что, как правило, блюда местной кухни содержат много масла, соли и сахара. Хотите остаться худым? Определенно поделитесь частью четвертинки с мужем или детьми.
7. отказаться от хлебных корзин.
Избегайте соблазна и не заказывайте хлебные корзины в ресторанах и кафе. Вы вряд ли успокоитесь, пока не съедите все. И даже не голод, а человеческая психология. Если вам очень нужен хлеб, попросите принести кусочек цельнозернового.
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Каждая женщина должна это сделать после 40 лет!
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легкой пищи. Они в основном налегают на них. Возможно, вы не так голодны и вам уже не хватает на основное блюдо. Еще лучше, если вы не перегружаете свой организм лишними калориями.
9. Пейте много воды.
Это правило, пожалуй, одно из самых важных: в день человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода выводит токсины и шлаки и положительно влияет на работу пищеварительной системы.
10. рационально распределяет калории
Цифры и здоровье больше всего помогают придерживаться дробного питания. Это означает распределение суточной калорийности на пять-шесть равных приемов пищи в течение дня. Таким образом, вы не переедаете и получаете весь необходимый заряд энергии и питательных веществ.
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что перемещение пищи из кухни может быть опасным. Не ешьте перед телевизором. Это часто приводит к тому, что выбор продуктов питания становится менее полезным, и вы едите больше, чтобы посмотреть привлекательные программы.
12. Выбирайте полезные закуски
Перестаньте выбирать только удобные закуски — овощные батончики, орехи, натуральный йогурт, сухофрукты. Однако кашеобразные батончики исключаются из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такие СНЭКи обманывают организм и вызывают приступы голода.
13. Пить перед вечеринкой
Если вечером планируется веселая вечеринка в кругу друзей, лучше поесть заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Это не повлечет за собой никаких калорий. Кроме того, если в программе намечены алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
опирайтесь на чистую питьевую воду. А вот о фруктовых пакетированных соках и сладких газировках лучше забыть. Первые содержат слишком много сахара. А в состав сладких газировок входит искусственный сахар — осадок, который только усиливает аппетит и возбуждает чувство голода.
15. Включите в свой рацион продукты из цельного зерна
Мука высшего сорта должна быть исключена из состава диетических продуктов. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит только из простых углеводов, давая лишь пустые калории и короткую сытость. Все зерновые продукты гораздо удобнее и питательнее.
