- Когда необходимо контролировать частоту сердечных сокращений
- Отклонения частоты сердечных сокращений от нормы — симптом болезни или индивидуальная особенность?
- Причины изменения частоты сердечных сокращений
- Спортивный пульс: когда остановиться?
- Когда обращаться к кардиологу?
- Что делать, чтобы помочь своему сердцу?
Жизнь продолжается, пока бьется сердце. Частота сердечных сокращений (пульс) — основной показатель работы основных органов нашего организма. На частоте отражается колебательное движение стенок артерий во время их сокращения — пульс. Измерив ее, можно сразу увидеть, насколько хорошо или плохо здоровье сердца.
Восстановление после инсульта, инфаркта или другой патологии: программы реабилитации и советы специалистов
Восстановление пожилых людей после инсульта, инфаркта или другой патологии: советы реабилитолога.
Когда нужен контроль за ЧСС
Когда сердце работает в усиленном режиме, особенно важно следить за пульсом при физических нагрузках и медицинских вмешательствах. Для контроля частоты сердечных сокращений при занятиях спортом используются специальные аэробные атрибуты, которые обычно крепятся на запястье.
При измерении частоты сердечных сокращений во время медицинских манипуляций используются ЭКГ, пульсометры и специальные мониторы для контроля состояния тяжелобольных пациентов. Первостепенное значение для врача имеет артериальный пульс. Его измеряют вместе с частотой, его ритмом, наполнением, напряжением и высотой.
Отклонения ЧСС от нормы – симптом болезни или индивидуальная особенность?
Частота сердечных сокращений — показатель, не имеющий строгих стандартов. Приемлемая частота сердечных сокращений для взрослых людей находится в широком интервале — от 60 до 90 ударов в минуту. Вариантами нормы могут быть как умеренная брадикардия (снижение частоты пульса), так и тахикардия (повышение), если человек чувствует себя нормально. Однако существуют ситуации, когда учащение пульса не является нормой.
- Частота пульса более 100 ударов в минуту при отсутствии повышенной физической нагрузки и стресса.
- Частота пульса менее 50-55 (если вы тренированный спортсмен, то этот показатель может быть для вас стандартным).
- Тахикардия более 5 минут после окончания физической работы или упражнения.
- Если пульс плохо прощупывается, это может быть признаком сердечной недостаточности.
На частоту сердечных сокращений могут влиять ожирение, недостаточная физическая активность, хронический стресс и неадекватный режим сна.
Если частота пульса в течение длительного времени превышает норму, это означает, что сердце работает на пределе своих возможностей. Сильно сожмите кулак и удерживайте его некоторое время. Вскоре вы почувствуете, как устают ваши мышцы. То же самое происходит с сердцем, когда оно работает в усиленном режиме.
Причины изменения ЧСС
Даже при малейшей физической нагрузке частота сердечных сокращений увеличивается. Это нормальный процесс, при условии, что через несколько минут после его завершения частота сердечных сокращений приходит в норму. Однако существуют ситуации, когда увеличение или уменьшение частоты сердечных сокращений опасно, например, при спортивных заболеваниях, стрессе или слишком большой нагрузке.
- Болезни:
- Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксичность);.
- Заболевания сердца;.
- Калий — нарушение обмена магния;.
- Токсическое или травматическое воздействие на организм и сердце.
- Стресс, депрессия, частые переживания.
В моменты стресса наше сердце работает в усиленном режиме. Если это происходит постоянно, то сердечная мышца испытывает перегрузку, что приводит к развитию серьезных заболеваний.
- Спортивные перегрузки.
Для многих людей спорт кажется бесконечным источником здоровья. Однако напряженные физические нагрузки не только не приносят пользы, но, напротив, могут нанести серьезный вред. И в первую очередь — сердцу.
ЧСС в спорте: когда пора остановиться?
При физических нагрузках сердце испытывает максимальную нагрузку, поэтому необходимо контролировать его состояние во время занятий. Сердце — это мышечный орган, а мышцы можно тренировать.
Доказательством тренированности сердца у спортсменов, испытывающих длительные аэробные нагрузки (лыжники, бегуны на длинные дистанции), может служить тот факт, что частота сердечных сокращений у них ниже, чем у обычных людей в состоянии покоя. Сердце спортсмена способно перекачивать большой объем крови за несколько сокращений.
Однако, чтобы тренировка не принесла вреда, необходимо всегда ориентироваться на безопасные границы параметров сердечного ритма. Основным показателем является определение оптимальной частоты сокращений. В этом отношении интересен метод гениального финского физиолога М.И. Карвонена, который позволяет определить оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений при занятиях спортом. Этот диапазон рассчитывается как интервал между пульсом покоя и максимальной частотой сокращений (МЧСС). В зависимости от возраста и физического состояния это 50-80% от максимальной частоты. Звучит сложновато, но на практике все просто.
Как рассчитать пульс по формуле Карвонена?
В возрасте, где А — частота сердечных сокращений в покое, ЧСС = (220 — С). Нижней целевой зоной является значение A+(MCHSS-A)*0. 5, а верхней A+(MCHSS-A)*0. 8.
Предположим, что пульс 25-летнего человека в состоянии покоя составляет 75 ударов в минуту. Его максимальная частота сердечных сокращений составит 220-25 = 195 ударов. Нижняя целевая зона в этом случае равна 75+(195-75)*0,5 = 135, а верхняя 75+(195-75)*0,8 = 171.
Это означает, что если, например, 25-летний спортсмен с пульсом 75 ударов в минуту во время занятий на тренажере увидит, что пульсометр показывает значение 160-165, то это будет означать снижение темпа ниже. Приближение к важным значениям и даже превышение их без контроля со стороны тренера.
Когда идти к кардиологу?
5 причин тахикардии. Причины учащенного сердцебиения
Проблема с сердцем не в том, что оно занимает первую строчку печальной российской статистики, а в том, что оно занимает первую строчку. В ритме современной жизни нам проще не распознать первые симптомы болезни, чем сэкономить время и обратиться к врачу.
Проблемы с сердцем не всегда возникают внезапно. Чаще они развиваются годами и могут быть "пойманы" на ранних стадиях.
Одним из признаков того, что в сердце не все в порядке, является значительное изменение частоты сердечных сокращений, продолжающееся в течение длительного времени. Обычно в течение нескольких минут после нагрузки частота сердечных сокращений возвращается к норме (от 60 до 90).
Однако если вы начинаете замечать один или несколько из перечисленных ниже симптомов, следует немедленно обратиться к кардиологу.
- Даже небольшие физические упражнения (например, подъем по лестнице) долгое время не приводят сердечный ритм в норму.
- Вы регулярно ощущаете усиленное сердцебиение.
- При измерении пульс часто составляет от 100 до 120 ударов в минуту или, наоборот, менее 50.
- Вы чувствуете постоянную усталость, слабость или головокружение (даже легкое).
Что делать, чтобы помочь сердцу?
- Физические упражнения. Физическая активность должна быть регулярной, но соответствовать уровню вашей готовности. Не перегружайте свой ум.
- Стресс. Научитесь справляться с психологическими проблемами и стрессовыми ситуациями. Попробуйте разные методы: обратитесь к психологу, займитесь йогой, познакомьтесь с медитацией. Последняя, кстати, хорошо замедляет сердечный ритм благодаря глубокому дыханию.
- Медикаментозное лечение. Если ходьба и глубокое дыхание уже не помогают, стоит прибегнуть к наркотическим средствам. Однако в любом случае не стоит заниматься самолечением. Изменение частоты сердечных сокращений может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, и в этом случае следует лечить причину — само заболевание.
- Питание. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми ему веществами. Однако лучше отказаться от кофе, алкоголя и табака. Помогает также уменьшение количества соли в пище.
- Покой. Сокращение сердечной мышцы сменяется расслаблением. И в жизни важно соблюдать баланс. Помните: хороший отдых должен сменяться интенсивной работой.
Комментарий эксперта.
Сергей Бербородов, фитнес-инструктор фитнес-клуба World Class
У нетренированных людей пульс скачет гораздо быстрее, чем у тех, кто постоянно тренируется. Зачастую, когда человек только начал заниматься спортом, у него много сил и энергии, мотивация высока, но самое главное — он хочет сразу увидеть результат. По этой причине организм может испытывать слишком большую нагрузку. Важно понимать, что такой путь может быть очень опасным. Неподготовленный мозг с трудом справляется с непривычными для него нагрузками. Как следствие, это может привести к появлению микроопухолей, а через некоторое время — к серьезным заболеваниям.
Сейчас многие тренажеры оснащены датчиками, измеряющими пульс. Они существуют не для красоты, а для вашей безопасности. Контроль этих данных вдвойне важен, если вы занимаетесь без тренера. Если на экране появились цифры выше 160-170, это повод замедлиться, снизить нагрузку и расслабиться. Тренировки нужны для здоровья, а не для самовнушения.
Выбирайте постепенное увеличение нагрузки и всегда прислушивайтесь к своему самочувствию. Лучше вовремя прекратить тренировки, чем приходить в себя в реанимации.
Шаров Александр Алексеевич, к.м.н., кардиохирург, член Европейской ассоциации кардиохирургов
Нормальная частота сердечных сокращений ограничена в пределах от 60 до 90. Если у человека частота пульса превышает 90 и это происходит два и более раз, всегда есть повод обратиться к кардиологу. Существует огромное количество заболеваний сердца, которые вызывают увеличение частоты сердечных сокращений. Это лишь один из симптомов. Не нужно играть в доктора и самостоятельно ставить себе диагноз.
Конечно, если вы поднимаетесь по лестнице, быстро ходите или напрягаетесь, то пульс может увеличиться. В этом нет ничего страшного. Однако если в организме все организовано, то через несколько минут сердечный ритм придет в норму. Если же сердце продолжает биться учащенно, то это тоже звоночек, требующий визита к кардиологу. Лучше прийти к нему на своих ногах, чем приехать на "скорой" и оказаться на столе кардиохирурга.
И берегите свое сердце. Следите за своей физической активностью (подчеркиваю, не чрезмерной, а посильной), откажитесь от алкоголя, от сигарет, минимизируйте соль в пище (без нее не так сложно), сократите количество кофе и обратите внимание на свое здоровье. Если вы чувствуете какие-то проблемы, не делайте вид, что все уже улажено.
