Фигура каждого человека индивидуальна, и существует несколько типов телосложения, которые рассматриваются в зависимости от особенностей того или иного их строения. Жировые отложения у разных типов людей откладываются по-разному. У кого-то это будут полные руки, у кого-то — увеличенный объем попы, живота и бедер. Последнему типу людей сложнее всего сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Известные методы питания для них не подходят. Средство — специальная диета для похудения ног.
Суть и особенности
Специальная диета, направленная на снижение массы нижней части тела, считается диетой для ног. Вместе с ним не худеет и верхняя часть, особенно грудь.
Эффективность диеты обусловлена тем, что суточная норма калорий снижается до 1300. Однако организм достаточного объема получает все необходимые витамины, микроэлементы и белки. Эти продукты нормализуют обменные процессы, усиливают метаболизм и укрепляют мышцы.
При комплексном подходе к решению проблемы можно добиться больших результатов. Помимо некоторого ограничения рациона, стоит добавить большие физические нагрузки, которые быстро выбьют вас из колеи. Преимуществ у этого метода похудения много.
- Лишние килограммы уходят только с нижней части тела, а объем груди полностью сохраняется.
- Большой перечень используемых продуктов позволяет составлять самые разнообразные меню.
- Переносится в любом возрасте.
Совет! Не ешьте запрещенные продукты сразу после окончания диеты. Включайте их в свой рацион понемногу, но не сразу.
Запрещенные продукты при похудении:
- Кондитерские изделия, выпечка.
- Копченое мясо.
- Колбасные изделия.
- Полуфабрикаты.
- Соленья и маринады.
- Диеты с высоким содержанием жиров.
Важно! Категорически запрещается употреблять такие виды продуктов в жареном виде.
Разрешенные продукты рекомендуется употреблять в сыром виде. Отваривать или готовить на пару.
Читайте также: Как похудеть за две недели: пять лучших планов питания и тренировок
Во время диеты для похудения разрешается употреблять
- Сезонные овощи и фрукты.
- Ягоды.
- Сухофрукты.
- Арбузы и дыни.
- Нежирное мясо и рыба.
- Крупы нескольких видов.
- Молочные продукты с минимальным содержанием жира.
Эти продукты обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок, и помогают регулировать массу тела.
Виды диет
Существует множество способов снижения веса ног. Есть, безусловно, комплексные диеты, а есть диеты в сочетании с физическими упражнениями. Рассмотрим их более подробно.
14-дневная диета
Двухнедельная диета для ног и бедер создана только из лучших побуждений. Такая диета в сочетании с регулярными занятиями в тренажерном зале поможет вам избавиться от лишнего веса до 7 кг, создать красивую линию бедер и иметь более стройные ноги. Соблюдать диету не очень сложно. Набор продуктов очень широк.
Ежедневное меню выглядит следующим образом:
- Первый прием пищи может состоять из помидора, 100 г йогурта и яблока на тосте.
- В обед можно побаловать себя отварной курицей без кожи и растительным салатом с растительным маслом.
- Перед ужином можно съесть вареное куриное яйцо, огурец.
- Завершить день можно овощным супом, яблоком и творогом.
В течение дня можно пить черный или зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки и различные травяные чаи.
Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим и потребление воды — не менее 2 л в день.
Ноги и живот
Диета для ног и живота за 14 дней сделает эту фигуру более гармоничной и избавит от лишнего жира в проблемных зонах. Физическая активность усиливает эффект и подтягивает мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, мясом птицы, сыром и различной зеленью.
- День начинается с салата из капусты.
- На обед подаются овощи с курицей или отварные продукты.
- Послеобеденный перекус состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
- Ужин состоит из отварных картофельных мундиров, жгучих овощей и сыра.
Читайте также: Эффективная и удобная упаковка в ванну: наслаждайтесь ею вместе с домом!
Домашние продукты можно легко комбинировать. Главное правило — соблюдать норму в 1200 ккал.
Для ног, талии и живота
Простым способом избавиться от жировых отложений в области ног, а также бедер и живота является эта диета. Ее суть заключается в снижении калорийности пищи за счет практически полного ограничения поступления жиров в организм. Акцент делается на белках, дополняют их рыба и овощи. Продолжительность — не более одной недели. Ограничения не имеют большого значения. Диета обычно вполне приемлема для любого организма. Ежедневный рацион может быть таким:
- Завтрак состоит из пальцев цельнозернового хлеба, 100 г кефира, 2 вареных яиц и 150 г овощного салата.
- На второй завтрак можно съесть банан.
- Обед состоит из отварной фасоли, овощного салата, нарезанного хлеба и виноградной лозы.
- Перед обедом голод можно утолить натуральным йогуртом.
- Завершить день можно 100 г отварной курицы, сыром, огурцом и помидором.
Эту диету часто используют подростки, страдающие от избыточных отложений в этих местах.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?/САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ/-15 КГ
Диета на 7 дней.
Низкое питание рассчитано на одну неделю. Его использование позволяет без вреда для здоровья избавиться от лишних отложений в нижней части тела. В дополнение к модификации питания стоит ввести режим дня бега или езды на велосипеде.
Совет! Если у вас не хватает времени на занятия спортом, замените их ходьбой.
В меню диеты можно употреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты и зелень.
Для нее характерно употребление большого количества жидкости. День начинается с 500 г чистой воды и ею же заканчивается. В течение дня таких приемов должно быть не менее 4.
Еженедельные приемы пищи без особых усилий избавляют от 5-7 кг жировых отложений. Постепенно отходите от мучных изделий и вводите в свой рацион что-то более привычное, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Однако сладости и выпечку следует запретить еще на месяц.
Читайте также: Низкокалорийная выпечка: рецепты блюд и шесть вариантов теста
Жидкие диеты.
В проблемных зонах существуют эффективные диеты для снижения веса. Ограничения очень строгие, и придерживаться их нелегко, но зато нога на глазах худеет. Основные ингредиенты — сок и вода.
Важно! Физические нагрузки не допускаются!
Недельное меню выглядит следующим образом:
- Первый день — молочный. Необходимо использовать один литр молока, разделенный на несколько порций. В питание входит неограниченное количество воды.
- Второй день — литр натуральных соков и 200 г обезжиренного творога. Обязательно употребление воды.
- Третий день — это вода. Ее можно употреблять в любом количестве.
- В 4-й день можно съесть в обед две вареные картофелины и выпить 800 г сока.
- 5-й день — яблоко. На весь день на тарелке лежит одно яблоко.
- На шестой день на обед и ужин можно съесть нежирное мясо в отварном виде и выпить 1 л сока.
- На 7-й день следует выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.
Этот метод является самым сложным, но наиболее эффективным для получения тонких ног за короткое время. Потеря веса составляет до 6 кг.
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета по сути не отличается от других видов. Мясные продукты в рационе заменяются бобовыми или горстью орехов.
Совет! Для снижения веса подходят любые орехи, за исключением арахиса.
Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения на ногах; большинство людей, воспользовавшихся тем или иным меню, довольны результатами.
Каждая из предложенных диет может быстро и эффективно избавить от 3-5 кг в ногах, бедрах и ягодицах. А какая из них лучше — решать только вам?
