Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки

При хорошей физической подготовке человек может творить настоящие "чудеса" гибкости, силы и выносливости. Одним из эффектных и завораживающих трюков является кувырок — прыжок в воздух с кувырком. Увидев его, многие "загораются" идеей повторить его. На самом деле без специальной подготовки и знания основных правил выполнения упражнений такие попытки болезненны, травмоопасны и даже опасны. Решив освоить такие упражнения, важно понять, как делать кувырок и как научиться тому, что для этого требуется.

Была беззубой бабкой, а стала молодой красоткой! Голливудская улыбка за копейки - это реально!
10 часов назад
Если вас замучила боль в суставах - Сусталит избавит от нее за 1 курс!
7 часов назад

Что такое сальто

Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки

Кувырки — это один из элементов акробатики. Это занятие включает в себя умение прыгать и группироваться, а также правильно контактировать с землей и другими твердыми поверхностями. Тренированные люди, как кошки, встают практически из любого положения и далеко прыгают. Падая, они выполняют в полете различные элементы: самерсальто, перевороты и другие фигуры.

Сальто предполагает прыжок, во время которого человек курит вперед или назад (движения прямого и обратного типа). Даже люди, далекие от спорта, наверняка видели нечто подобное в фильмах. Особенно эффектны пресловутые "Черепашки-ниндзя" и многие азиатские боевики про тулупы.

Как научиться делать сальто самостоятельно

Даже если вы понимаете, что это за упражнение, приступать к тренировкам преждевременно. Сначала нужно четко усвоить технику безопасности и улучшить общую физическую подготовку, а потом уже проявлять ловкость и приступать к тренировкам.

Физическая подготовка

Существует достаточно простых тренировочных упражнений, которые помогут вам стать сильнее и выносливее. Важно выполнять их ежедневно или хотя бы через день. Обязательно делайте выпады и качание ногами, а также приседания. Когда это станет легко, усложните задачу, вооружившись гантелями.

По-своему полезны плавание и езда на велосипеде, поскольку эти виды физической активности повышают выносливость и укрепляют сосуды.

Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки

Чтобы "Сальто" не вызывало тошноты и головокружения, необходимо тренировать вестибулярный аппарат. Наилучший эффект дает вставание, а затем ходьба за руку. При освоении этого упражнения, опираясь на стену или другую вертикальную твердую поверхность, необходимо сначала научиться переворачиваться на руках, а затем принимать это положение без внешней опоры. На начальном этапе желательно, чтобы кто-то страховал, но сразу это не обязательно.

Техника выполнения SALTO

По сути, кувырок состоит из прыжка и кувырка. Сначала нужно научиться прыгать как можно выше и дальше, а затем — переворачиваться вокруг своей оси в полете. Для тренировок обязательно нужен спортивный мат, так как заниматься на полу не только больно, но и очень опасно.

Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки

В дальнейшем вы сможете выполнять кувырки. Чтобы выполнить кувырок, повторите следующие движения

(См. также: Как убрать подкожный жир и сделать фигуру более рельефной и привлекательной)

Аппарат для ультразвуковой комплексной очистки лица - Акция 50% скидка!
6 часов назад
Несравненный уровень комфорта. Одеяла и подушки из настоящего гусиного пуха!
6 часов назад

  • Встаньте обеими ногами вместе на коврик и слегка согните колени.
  • Сядьте, не меняя положения тела, наклоните голову назад и вытяните руки перед собой (ладони "лицом" вниз).
  • Перенесите основную массу тела на плечи и верхнюю часть спины для плавного вращения.

Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки

Выполнять кувырки необходимо после предварительной "разминочной" тренировки; повторять их следует не менее пяти раз в день. Если у вас закружилась голова, сделайте паузу, подышите и возобновите тренировку, как только почувствуете себя лучше.

Для выполнения кувырков рекомендуется использовать несколько матов, уложенных друг на друга. Таким образом, приземление будет максимально комфортным.

ТАК Я ВЫУЧИЛ ЗАДНЕЕ САЛЬТО

Чтобы сделать трюк технически точным и эффективным, вращайте сжатый кулак круговыми движениями и разгибайте руку. Это помогает напрячь ноги в положении стоя, а затем расслабить их. Как и в случае с кувырками, эти маневры следует выполнять ежедневно.

Прыжки с кувырком выполняются в следующей последовательности

  • Разбежаться немного (5-6 шагов), оттолкнуться ногами и подпрыгнуть как можно выше
  • Поднять руки вверх и сделать резкое движение (мах)
  • Подпрыгнуть, подтянуть колени к подбородку и попытаться перевернуться
  • Согнуть ноги, приземлиться на стопы и выпрямить их.

Кувырки вперед считаются несколько более легкими, чем кувырки назад, поэтому рекомендуется начинать осваивать этот трюк именно с него. Будьте готовы к тому, что сразу у вас вряд ли что-то получится. Прежде чем отрабатывать обратные кувырки (спортсмены и цирковые артисты называют их "сальто назад"), необходимо освоить обратные кувырки.

Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки

Чтобы выполнить обратный кувырок, необходимо

  • Сесть на корточки перед ковриком. Прижать руки к груди и наклонить голову ладонями вниз.
  • Положите ладони на коврик, оттолкнитесь и вернитесь в положение лежа на спине.
  • Подведите руки к голове и обопритесь на пальцы (это уменьшает давление на шею и затылок).
  • Не меняя положения головы и спины, перекатитесь на голову и выпрямите ноги в коленях.

Заднее "Самиру", в отличие от прямого, выполняется без побега. Первоначально (для упрощения задачи) стоит выполнить несколько прыжков до рвоты в воздухе. Также полезно выпрыгивать вверх из приседа, держа ноги совершенно прямыми.

Во время работы не закрывайте глаза и следите за положением головы. Это ключ к безопасности солеварения.

В идеале следует заручиться поддержкой тренера или опытного спортсмена, знакомого с техникой выполнения этого трюка. Неправильная последовательность движений или расслабление, или наоборот, чрезмерное напряжение мышц могут привести к серьезным травмам. Сальто можно показывать на улице, на пляже и в других местах. Выучите их досконально и можете начинать делать их на коврике.

Следует понимать, что такие трюки очень сложны и выполнить их без предварительной подготовки невозможно. Будьте готовы постоянно тренироваться, поначалу безуспешно, повторять серию упражнений и быть готовым к соблюдению баланса. Ваша аудитория.

Магнитная щетка Anhichef. Чистые окна с обеих сторон за мгновение!
10 часов назад
Натуральное средство для восстановления полового влечения в любом возрасте!
7 часов назад

Читайте также