При хорошей физической подготовке человек может творить настоящие "чудеса" гибкости, силы и выносливости. Одним из эффектных и завораживающих трюков является кувырок — прыжок в воздух с кувырком. Увидев его, многие "загораются" идеей повторить его. На самом деле без специальной подготовки и знания основных правил выполнения упражнений такие попытки болезненны, травмоопасны и даже опасны. Решив освоить такие упражнения, важно понять, как делать кувырок и как научиться тому, что для этого требуется.
Что такое сальто
Кувырки — это один из элементов акробатики. Это занятие включает в себя умение прыгать и группироваться, а также правильно контактировать с землей и другими твердыми поверхностями. Тренированные люди, как кошки, встают практически из любого положения и далеко прыгают. Падая, они выполняют в полете различные элементы: самерсальто, перевороты и другие фигуры.
Сальто предполагает прыжок, во время которого человек курит вперед или назад (движения прямого и обратного типа). Даже люди, далекие от спорта, наверняка видели нечто подобное в фильмах. Особенно эффектны пресловутые "Черепашки-ниндзя" и многие азиатские боевики про тулупы.
Как научиться делать сальто самостоятельно
Даже если вы понимаете, что это за упражнение, приступать к тренировкам преждевременно. Сначала нужно четко усвоить технику безопасности и улучшить общую физическую подготовку, а потом уже проявлять ловкость и приступать к тренировкам.
Физическая подготовка
Существует достаточно простых тренировочных упражнений, которые помогут вам стать сильнее и выносливее. Важно выполнять их ежедневно или хотя бы через день. Обязательно делайте выпады и качание ногами, а также приседания. Когда это станет легко, усложните задачу, вооружившись гантелями.
По-своему полезны плавание и езда на велосипеде, поскольку эти виды физической активности повышают выносливость и укрепляют сосуды.
Чтобы "Сальто" не вызывало тошноты и головокружения, необходимо тренировать вестибулярный аппарат. Наилучший эффект дает вставание, а затем ходьба за руку. При освоении этого упражнения, опираясь на стену или другую вертикальную твердую поверхность, необходимо сначала научиться переворачиваться на руках, а затем принимать это положение без внешней опоры. На начальном этапе желательно, чтобы кто-то страховал, но сразу это не обязательно.
Техника выполнения SALTO
По сути, кувырок состоит из прыжка и кувырка. Сначала нужно научиться прыгать как можно выше и дальше, а затем — переворачиваться вокруг своей оси в полете. Для тренировок обязательно нужен спортивный мат, так как заниматься на полу не только больно, но и очень опасно.
В дальнейшем вы сможете выполнять кувырки. Чтобы выполнить кувырок, повторите следующие движения
(См. также: Как убрать подкожный жир и сделать фигуру более рельефной и привлекательной)
- Встаньте обеими ногами вместе на коврик и слегка согните колени.
- Сядьте, не меняя положения тела, наклоните голову назад и вытяните руки перед собой (ладони "лицом" вниз).
- Перенесите основную массу тела на плечи и верхнюю часть спины для плавного вращения.
Выполнять кувырки необходимо после предварительной "разминочной" тренировки; повторять их следует не менее пяти раз в день. Если у вас закружилась голова, сделайте паузу, подышите и возобновите тренировку, как только почувствуете себя лучше.
Для выполнения кувырков рекомендуется использовать несколько матов, уложенных друг на друга. Таким образом, приземление будет максимально комфортным.
ТАК Я ВЫУЧИЛ ЗАДНЕЕ САЛЬТО
Чтобы сделать трюк технически точным и эффективным, вращайте сжатый кулак круговыми движениями и разгибайте руку. Это помогает напрячь ноги в положении стоя, а затем расслабить их. Как и в случае с кувырками, эти маневры следует выполнять ежедневно.
Прыжки с кувырком выполняются в следующей последовательности
- Разбежаться немного (5-6 шагов), оттолкнуться ногами и подпрыгнуть как можно выше
- Поднять руки вверх и сделать резкое движение (мах)
- Подпрыгнуть, подтянуть колени к подбородку и попытаться перевернуться
- Согнуть ноги, приземлиться на стопы и выпрямить их.
Кувырки вперед считаются несколько более легкими, чем кувырки назад, поэтому рекомендуется начинать осваивать этот трюк именно с него. Будьте готовы к тому, что сразу у вас вряд ли что-то получится. Прежде чем отрабатывать обратные кувырки (спортсмены и цирковые артисты называют их "сальто назад"), необходимо освоить обратные кувырки.
Чтобы выполнить обратный кувырок, необходимо
- Сесть на корточки перед ковриком. Прижать руки к груди и наклонить голову ладонями вниз.
- Положите ладони на коврик, оттолкнитесь и вернитесь в положение лежа на спине.
- Подведите руки к голове и обопритесь на пальцы (это уменьшает давление на шею и затылок).
- Не меняя положения головы и спины, перекатитесь на голову и выпрямите ноги в коленях.
Заднее "Самиру", в отличие от прямого, выполняется без побега. Первоначально (для упрощения задачи) стоит выполнить несколько прыжков до рвоты в воздухе. Также полезно выпрыгивать вверх из приседа, держа ноги совершенно прямыми.
Во время работы не закрывайте глаза и следите за положением головы. Это ключ к безопасности солеварения.
В идеале следует заручиться поддержкой тренера или опытного спортсмена, знакомого с техникой выполнения этого трюка. Неправильная последовательность движений или расслабление, или наоборот, чрезмерное напряжение мышц могут привести к серьезным травмам. Сальто можно показывать на улице, на пляже и в других местах. Выучите их досконально и можете начинать делать их на коврике.
Следует понимать, что такие трюки очень сложны и выполнить их без предварительной подготовки невозможно. Будьте готовы постоянно тренироваться, поначалу безуспешно, повторять серию упражнений и быть готовым к соблюдению баланса. Ваша аудитория.
