Так, когда волки охотятся на своих жертв, последние проявляют недюжинную психическую и физическую способность к спасению своей жизни. Это определяется резким выбросом гормонов, которые в обычных условиях вырабатываются в ограниченном количестве или не образуются вовсе.
Стресс полезен в некоторых случаях только в "краткосрочной перспективе". Это особенно актуально в свете последних событий, если человек постоянно испытывает его стресс, что отрицательно сказывается на его физическом и моральном здоровье. К сожалению, нервное напряжение постоянно мучает людей — и дома, и на работе. И это несмотря на то, что они находятся в относительной безопасности, на них никто не охотится!
В современных реалиях сильный стресс — спутник любого человека. Как минимизировать его последствия и вернуться к нормальной жизни — рассказывается ниже.
Что чувствует человек во время сильного стресса?
Начнем с того, что существует два вида стресса. Полезный (эустресс) и вредный (дистресс).
Полезный возникает для того, чтобы быстро адаптироваться к новым ситуациям. Под его воздействием человек мгновенно приспосабливается к ситуации и выжимает из нее максимум; эустресс спасает ему жизнь, если на него охотятся. В таком состоянии организм функционирует практически на пределе своих возможностей, что не лучшим образом сказывается на организме, если реальность постоянно меняется.
Вредные виды стресса истощают нервную систему и наносят удар по здоровью. Организм не может работать на постоянный износ, снижается работоспособность, уменьшается умственная активность, человек чувствует постоянную усталость. Субъект перестает контролировать меняющиеся вокруг него обстоятельства, а с трудом приспосабливается к ним и жертвует своим здоровьем.
Как правило, существует несколько стадий стресса, которые переживает каждый человек, подверженный его влиянию
- Тревога — по поводу и без повода.
- Она снижает, отключает или замедляет работу отдельных частей системы (пищеварительной и половой).
- Активизация всех ресурсов, так как глобальная цель организма — выживание.
О дистрессе свидетельствуют следующие симптомы.
- Человек не может нормально заснуть и плохо засыпает.
- Возможно, его беспокоят ночные кошмары или панические атаки.
- У него часто возникают нервные тики, руки постоянно трясутся.
- Люди хотят заниматься бессмысленными вещами. Он часами играет в приставки или смотрит телевизор.
- Он не всегда может себя контролировать и иногда вмешивается в диалог с кем-то или прерывает его.
- Он не может нормально отдыхать, ему постоянно хочется выспаться или пойти куда-нибудь выпить.
- В частности, возникают проблемы со здоровьем, связанные с перевариванием пищи.
- Люди невнимательны и страдают от мелких неприятностей.
- Простуда возникает не реже одного раза в полгода.
Почему люди испытывают стресс?
Причина проста и понятна — отказывают шины организма. Постоянно находиться в состоянии "бей или беги" невозможно. Человеческие ресурсы не вечны.
При стрессе вырабатываются гормоны кортизола, которые влияют на работу всех систем. В организме происходит множество неприятных изменений, таких как плохое самочувствие, расстройства желудочно-кишечного тракта, нарушение сна и т.д.
Причины стресса могут быть как внешними, так и внутренними. К внешним относятся переезды, перемены на работе, смерть близкого человека, развод, повседневные хлопоты — все, что влияет на "внешнее". Внутренние — это модификация жизненных убеждений, изменение самоуважения человека и т.д.
Если человек умеет адаптироваться к стрессовым ситуациям, он счастлив, кортизол в его организме вырабатывается от случая к случаю, и он продолжает радоваться жизни. Однако, к сожалению, это не всегда так. Субъект продолжает чувствовать, что он "в кризисе".
В чем опасность стресса?
Человек — существо адаптивное, и если он не может приспособиться к тому, что происходит вокруг него, то может привыкнуть к тому, что испытывает. Личность перестает замечать, что с ней не так, но продолжает ощущать негативные последствия стресса. Это наиболее коварно!
Поэтому субъект перестает чем-то восхищаться, и ему необходимо побыть одному. Он хочет уйти в свои мысли и переживания, спрятаться от людей и мира. Желание отстраниться — это защитная реакция истощенного организма, который не в состоянии реагировать на изменения и тем более контролировать их.
Они различаются в зависимости от типа реакции нервной системы на сильный стресс. Кто-то разрушает себя, кто-то убегает от проблемы, разрушает четвертый такт истерии. Из-за непрекращающегося нервного напряжения люди страдают от разного рода заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочеполовой системами… Случиться может все, что угодно, и ни один из сценариев не является позитивным.
Если Вы прочитали статью и поняли, что она о Вас, посетите психолога, который поможет Вам справиться со своими чувствами. Он сможет подсказать Вам, как пережить то, что с Вами происходит, и поддержать Вас.
Вы также можете помочь себе сами — даже если это не исправит ситуацию, то обязательно положительно скажется на Вашем моральном состоянии.
Что делать в случае сильного стресса?
Некоторые ситуации обрушиваются на голову и влекут за собой очень длинную череду последствий. Ослабленный организм, привыкший к совершенно иному положению вещей, может в конце концов дать сбой, и тогда с человеком начинают происходить странные вещи. Он как бы теряет контроль над своим телом, над своими мыслями и даже может испытывать панические атаки! И пока не реализовался один из самых неприятных сценариев, важно знать, как помочь себе, когда стресс начинает подтачивать этого субъекта.
Как быстро успокоиться? 5 моментальных приемов (100% эффект)
Если вы или ваш близкий человек оказались таким человеком, и вам или ему кажется, что вы больше не можете себя контролировать, — прежде всего, позаботьтесь о нормализации своего физического и эмоционального состояния. Это самый важный этап, после которого можно переходить к обсуждению дела.
Чтобы понять, как справиться с неконтролируемым переживанием, необходимо сначала прийти в себя. Поэтому успокойтесь, выдохните и сделайте себе жарко.
Если речь идет о близком человеке, постарайтесь привести его в чувство — пусть он знает, что ему не безразлично то, что он сейчас переживает, что вы его понимаете и готовы поддержать. Наладив небольшой контакт, обсудите суть проблемы. Почему он это чувствует? Что его не устраивает? Помните, что помочь другим можно только тогда, когда Вы сами полны ресурсов и желания это сделать.
Если мы снова говорим о Вас, попробуйте заложить основу. Для этого подумайте о том, что вы переживаете в данный момент. Насколько мягкая у вас одежда? Какие запахи Вы ощущаете? Есть ли участок земли, на котором вы стоите? Посмотрите на свои руки и посчитайте пальцы. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Что вы видите? Что вы слышите? Что вы недавно трогали?
Прием хорошо работает, когда тревоги настигают вас в самые неподходящие моменты: в метро, на улице или на работе. Продолжайте замечать, что с Вами происходит, чтобы неприятные ощущения не захлестнули Вас и не вырвались из-под Вашей власти.
Также стоит попытаться занять себя тем, что вы можете контролировать. Например, устроить генеральную уборку, приготовить еду или сходить в зал на тренировку. На первый взгляд, убедитесь, что проблема не так уж и важна. Но вы заметите, что вам становится лучше, потому что вы начали выполнять. Психология в данном случае работает следующим образом. Если у вас что-то получается, значит, не все так плохо. Следовательно, вы будете меньше волноваться.
Кроме того, попробуйте начать вести дневник настроения. Приучите его отслеживать ваше состояние и вносить в него эмоции, которые вы испытываете. Не обязательно очень подробно описывать все, что произошло. Возможно, достаточно будет составить таблицу, записать в нее основные эмоции (тревога, радость, гнев, печаль — все, что относится к Вам) и ежедневно оценивать их интенсивность по 10-балльной шкале. Если оценка высока, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы хотя бы завтра сделать свои эмоции тише. Если в течение дня вам удалось справиться с негативом, не забудьте проанализировать, что этому способствовало, и похвалить себя за успех.
Помочь человеку могут также медитации и дыхательные практики. С их помощью можно переключить внимание на себя и прислушаться к своим чувствам. При регулярных занятиях можно заметить, что тревожность снижается, и вы начинаете спокойнее реагировать на стрессовые ситуации. Сейчас, когда аудиомедитация есть в свободном доступе в Интернете, попробуйте этот метод и зафиксируйте изменения.
Перечисленные методы самопомощи эффективны, когда уровень стресса не носит интенсивного характера или когда необходимо реагировать на стресс в формате "здесь и сейчас". В противном случае следует обратиться к специалисту. Это особенно актуально, если произошедшие с Вами события очень травмируют Вас.
Как поможет психолог при стрессе?
Иногда люди не хотят жить с неприятными эмоциями, избегают их испытывать или замечать. Это происходит по разным причинам. Иногда они слишком страшны или слишком печальны. Невозможно переносить эти чувства в одиночку или говорить о них с кем-либо! Но и молчать тоже нельзя. Иначе текущий сценарий вообще не сделает человека человеком. Для устранения последствий стресса организму необходимо пережить ощущения и эмоции, связанные с травмирующим событием, завершить цикл реакций. Для этого нужен специалист.
Неприятные переживания могут быть пугающими из-за того, что вы не понимаете, как с ними справиться. Это похоже на сложную головоломку, которая никогда не будет решена и поэтому беспокоит. Меня это беспокоит настолько, что я готов отложить ее и держаться от нее подальше. Но именно психологи подскажут вам ключ к ее разгадке. Специалисты знают, как выйти из этого состояния и как выжить максимально безопасно для себя. После лечения Вам станет намного легче, и Вы почувствуете себя совершенно по-другому.
Вы испытываете серьезный стресс? Позвоните и запишитесь на консультацию по телефону в Москве 8 (999) 333-37-77 (с 10. 00 до 22. 00). Стоимость консультации — услуга и цена. Адрес консультации в разделе "Контакты". Вы также можете задать свои вопросы в режиме онлайн или проконсультироваться бесплатно. < pan> Неприятные переживания могут пугать из-за того, что вы не понимаете, как с ними справиться. Это похоже на сложную головоломку, которая никак не решается и поэтому беспокоит вас. Это беспокоит меня настолько, что я готов отложить ее в сторону и держаться от нее подальше. Но именно психологи подскажут вам ключ к ее разгадке. Специалисты знают, как выйти из этого состояния и как выжить максимально безопасно для себя. После лечения Вам станет намного легче, и Вы почувствуете себя совершенно по-другому.
