Многие из нас видели рекламу, в которой Арнольд Шварценеггер демонстрировал свою прекрасную физическую форму. Он прислонился к зеркалу в своем грузовике и легко разошелся на поперечном шнурке. Если вы хотите, чтобы ваше тело было совершенным и гибким, мы делимся информацией о том, как за один день сесть на шнурок.
Стремимся к шпагату: особенности стретчинга
Растяжение связок, мышечной ткани и сухожилий называется удлинением. Прежде чем приступить к занятиям, определите, зачем вам это нужно. Некоторые люди хотят поддерживать свою физическую форму или улучшить работу органов малого таза. Но чаще всего юноши и девушки просто хотят покрасоваться и показать своим друзьям чудо великолепной растяжки.
Несмотря на то что шпагат является классическим элементом гимнастов и танцоров, в последнее время он приобрел большую популярность среди не занимающихся спортом обычных людей. В связи с этим в сети появилось множество однотипных вопросов. Например, как сесть на шпагат прямо у себя дома в течение одного дня.
Давайте сразу развеем этот миф. Конечно, если вы не занимаетесь в балетной школе или спортивной гимнастикой, сесть на шпагат невозможно. Сесть на шпагат в домашних условиях можно, но это очень долгий и кропотливый процесс. Некоторые люди настолько увлекаются своей идеей, что действительно садятся на шпагат за несколько минут, но результат их не радует. Нет необходимости доводить себя до больничной койки. Не все упражнения нужно делать в меру и постепенно.
Далее рассматриваются основные аспекты растяжки и то, как сесть на шпагат за 10 минут. Конечно, 10 минут — это образное ураганное выражение. Поэтому перед началом занятия ознакомьтесь со сводом правил.
- Разминку нельзя игнорировать, так как растягивать можно только разогретую мышечную ткань.
- Во время разминки особое внимание следует уделить коленям и тазобедренным суставам, чтобы в результате не травмировать их.
- Только после полного разогрева мышц можно приступать к выполнению упражнений из комплекса растяжки.
- Во время выполнения всех упражнений бедра следует разворачивать в стороны с небольшими прогибами.
- Помните: мы не делаем резких движений, каждое отклонение и растяжка выполняются плавно.
- Интересный факт: с каждым выдохом нам легче растягиваться. Это связано с тем, что только расслабленная мышечная ткань может быть болезненной.
- Каждому упражнению должно предшествовать легкое жжение и приятная тянущая боль.
- Если ощущается сильный болевой синдром, упражнение следует немедленно прекратить.
- Как правило, все упражнения на растяжку взаимосвязаны между собой, поэтому из каждого положения следует выходить плавно.
Вот мы и подошли к выполнению серии упражнений, но прежде хотелось бы обратить внимание на то, что существует две техники шнуровки.
Продольная шнуровка выполняется легче, так как бедро и мышечная ткань цикла не так явно выражены. Только после освоения продольной техники можно приступать к покорению поперечной шнуровки.
Комплекс упражнений для разминки
Начинаем долгий путь от разминки к важному шпагату. Можно прыгать на скакалке, бегать на месте или выполнять аэробные упражнения. Все зависит от ваших личных предпочтений.
Читайте также:
- Диета Усамы Хамди. Минус 1 кг в день!
- Сухая диета: спортсменам рекомендуется!
Мы предлагаем вам комплексный комплекс, который считается эффективным и уже проверен на практике многими профессиональными тренерами.
- Для начала станьте ровно и максимально вытяните спину. Поставьте ноги так, чтобы ступни четко располагались под плечами. Произвольно сцепляем руки и начинаем активно водить бедрами из одной стороны в другую. Выполняем упражнение в течение примерно 30-60 секунд.
- Из этого положения плавно переходим ко второму разминочному упражнению. Поднимите ноги и согните их в коленях, ноги должны находиться под прямым углом. Начинаем вращать ногами по кругу, раскрывая тазобедренный сустав. Выполните пять повторений по часовой стрелке.
- Теперь ставим ноги чуть шире линии плеч, тянемся к ним и скрепляем в замок. Начинаем делать тренд и двигаться по траектории так: правая нога, середина, вверх к левой ноге; повторяем пять раз, затем меняем направление движения.
- Еще одно упражнение — глубокое плие. Стараемся как можно дальше выдвинуть колени навстречу друг другу. Руки, как струны, вытянуты. Для усиления нагрузки стараемся наклониться вперед за руками.
- Плавно переходим из предыдущего положения. Выпрямляем ноги и подтягиваем пальцы. Касаемся руками горизонтальной плоскости и начинаем активно двигать бедрами из стороны в сторону. Стопы и ладони фиксируются в определенной точке.
Секреты потрясающей растяжки
Теперь мы постепенно подошли к ответу на главный вопрос: как быстро сесть на шнурки. Комплекс упражнений поможет вам добиться потрясающих результатов. Главное — не прекращать тренировки, а сделать их систематическими. Конечно, желательно выполнять описанные упражнения через день, так как мышцам необходимо время для отдыха и восстановления.
Упражнение № 1.
Начните с классической атаки:
- Одна нога находится точно в горизонтальной плоскости, а вторая согнута в колене. Для правильного выполнения этого упражнения линии колена и пятки должны быть параллельны.
- Начинаем с небольшого раскачивания и задерживаемся в этом положении на 30 секунд.
- По мере укрепления мышц и связок это время можно увеличивать. Поинтересуйтесь своими ощущениями.
Упражнение № 2:
- Из предыдущего положения плавно перенесите вес на вспомогательную ногу.
- Вторую ногу, которая была на выпаде, вытягиваем, хорошо натягиваем носок на себя и напрягаем мышцы бедра. Обратите внимание, что мы не сидим на опорной ноге.
- Остаемся в таком положении и стараемся плавно опуститься вниз. Опускаем сначала живот, затем грудь и плечи.
- Если трудно выполнять такие упражнения все сразу, возьмите дополнительную опору: книгу или специальный блок.
- Выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд.
Как сесть на поперечный шпагат
Упражнение № 3.
Следующее положение называется "голубь".
- Необходимо сесть на горизонтальную поверхность так, чтобы ноги со спины были прямыми, а колени согнуты перед собой. Одновременно согните ноги так, чтобы получился прямой угол. glut Чувствуете, как растягивается костная мускулатура?
- Постепенно опускайте руки. Прислушайтесь к своим ощущениям.
- В таком положении можно находиться более одной минуты.
Упражнение № 4.
Для выполнения следующего упражнения сядем ровно и максимально широко расставим прямые ноги. На практике это положение называется "лодочка".
- Соедините руки за спиной и подайте таз вперед.
- Теперь постепенно начинайте продвигаться вперед руками, наклоняясь как можно ниже. Не просите, чтобы вас толкали назад. Это можно делать, если у вас свободны и грудь, и плечи, а грудь лежит на полу.
Многие из нас считают это упражнение самым сложным. Однако, как показывает практика, именно трудное упражнение помогает нам быть наиболее эффективными, даже если мы чаще всего сидим на шпагате.
Читайте также:
- Как сесть на шпагат за неделю?
- Как его разделить?
- Упражнения для растяжки шпагата
Смело идите к своей цели, а комплексные тренировки помогут вам сесть на шпагат как можно быстрее. Будьте здоровы и успешны!
Читайте другие интересные рубрики
