Занятая жизнь, работа, домашние дела. В этом круговороте совсем не остается времени на здоровье. Не каждый может выделить час на посещение спортзала, а ведь наши мышцы необходимо постоянно развивать. Мы предлагаем вам комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре, которые помогут изменить вашу фигуру и укрепить тело.
Вдох глубокий, руки шире…
Помните песню Владимира Высоцкого "Зарядка"? К сожалению, сейчас единственное, что можно зарядить утром дома, — это мобильный телефон. Но это бесполезно. Ведь для того чтобы укрепить тело и подтянуть мышцы, достаточно всего нескольких упражнений.
Заметим сразу, что одно упражнение не даст результата. Необходим комплексный подход. Серия однотипных упражнений может эффективно улучшить проблемные зоны и помочь добиться рельефной и стройной фигуры.
Серия упражнений всегда направлена на проработку нескольких групп мышц. Классическим является начало занятий сверху вниз. Сначала прорабатывается шея, затем плечевой пояс, грудные мышцы, пресс, ягодицы и ноги.
Все физические упражнения должны сопровождаться соответствующей разминкой. Для этого можно использовать любой комплекс. Если ваша цель — похудеть, выполняйте аэробные упражнения.
Читайте также:.
- Как исправить осанку? Специальные упражнения
- Боль в тазобедренном суставе, распространяющаяся вниз по ноге.
Уделите особое внимание суставам. Необходимо хорошо разминать их, чтобы избежать травм во время занятий. Учитывайте состояние своего здоровья. Возможно, вам необходимо обратиться к врачу. Если у вас есть хронические заболевания, то без консультации с врачом не обойтись. Врач может подсказать, какие упражнения лучше всего подходят именно вам.
Спорт – это сила!
Мало кто помнит обычные упражнения для развивающей физкультуры. Таблицы подходящих упражнений показывают, как правильно выполнять конкретные нагрузки. Вы можете найти нужную информацию в нашей обширной глобальной сети или проконсультироваться с тренером.
Вы можете заниматься без дополнительного оборудования. Однако даже если у вас нет спортивного тренажера, вам все равно придется увеличивать нагрузку. В домашних условиях можно использовать следующие приспособления
- Стул;.
- Диван или пуфик; или
- бутылка с водой;.
- скакалка
- Широкие эластичные ленты.
- Диски;.
- Металлические обручи.
- Расширители.
Все предметы могут быть полезны на занятиях. Начинайте выполнять комплекс с минимальной физической нагрузкой. Весь комплекс упражнений состоит из 5-7 подходов и должен занимать не более 15 минут. Если вы хотите тщательно проработать каждую группу мышц, выбирайте большой комплекс, состоящий из нескольких блоков. Однако следует помнить, что такие нагрузки требуют предварительной подготовки.
На зарядку становись!
Если вы искали упражнения для физкультуры с инструкцией, то вам повезло. Мы предлагаем легкие, но очень эффективные комплексы. Профессиональные тренеры подскажут, какие упражнения лучше делать утром. Это позволит вашему организму быстрее проснуться и зарядиться энергией. Впрочем, можно перенести тренировки и на вечер. Пик физической активности наблюдается примерно в 18 часов.
Обратите внимание, что не стоит принимать пищу за 2,5-3 часа до занятий спортом. Однако вода очень желательна. Она насыщает организм кислородом и разгоняет метаболизм до бешеного состояния.
Упражнение № 1.
Начните с самого простого:
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Выравниваем спину и кладем руки вдоль тела.
- Начинаем поворачивать голову вправо и влево на четыре счета.
- На середине заканчиваем.
- Выполняем упражнение плавно, без резких движений; достаточно 10-15 повторений.
Это упражнение можно дополнить круговыми вращениями в разные стороны.
Упражнение № 2.
Продолжаем разгибать шею, оставаясь в том же исходном положении.
- Далее голову необходимо наклонить на четыре счета вправо и влево.
- На середине мы закончим.
- Стараемся вытянуть шею как можно дальше, но без рывков.
Упражнение № 3.
Переходим к разминке плечевого корпуса и рук.
- На уровне груди сомкните пальцы в замки, локти — в стороны, ладони разведите в стороны.
- Сначала вытяните руку вперед и разомните ладонь.
- Затем возвращаемся в исходное положение.
- Далее поднимаем руки над головой и снова разводим ладони в стороны.
- Возвращаем руку в исходное положение.
- Для начинающих достаточно 10-15 подходов.
Упражнение № 4:
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Выпрямляем руки в стороны и сжимаем кисти в кулаки.
- На счет "два" поворачиваем кисть в одну сторону, затем в другую.
- Сразу же сгибаем руки в локтях и вращаем вперед и назад на счет "два".
Упражнение № 5:
- Расположите руки вдоль тела.
- Или поднимите каждую руку, чтобы получилась двойная рука.
- Это упражнение можно немного модифицировать. Рывки руками можно выполнять как вверх и вниз, так и в стороны.
Упражнение № 6.
Остаемся в том же исходном положении:
Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре
- Одну руку поднимаем вверх, а вторую вытягиваем вдоль тела.
- Нужно скрестить руки за спиной и постараться сомкнуть пальцы в замок.
- Оставайтесь в этом положении на четыре счета. Спина должна быть прямой.
Упражнение № 7:
- Расставьте ноги чуть шире плеч.
- Наклоните корпус вперед так, чтобы спина была параллельна полу.
- Ноги держим прямыми. Руки располагаем по бокам.
- На первый счет наклонитесь вперед, не сгибаясь в талии.
- На второй счет опускаем прямые руки и касаемся ладонями пола.
- На третий-четвертый счет жертвуем и делаем завод. Стараемся коснуться ладонями ног.
Упражнение № 8.
Остаемся в том же положении:
- Поднимаем правую руку и наклоняемся влево.
- Стараемся согнуть ее как можно сильнее. Вы почувствуете, как мышцы тянутся вправо.
- Далее поворачиваем тело влево и тянемся прямой рукой.
- Плавно опускаемся вниз и касаемся правой рукой левой ноги.
- Возвращаемся в предыдущее положение и делаем то же самое с левой рукой.
Упражнение № 9:
- Как говорится, уходим от ног.
- Фиксируем ладонью голову и разгибаем локоть в противоположную сторону.
- Сначала наклоняйте корпус поочередно вправо и влево.
- В середине зафиксируйте корпус четко.
- Далее повернитесь в сторону. При этом двигается только верхняя часть корпуса. Бедра и ноги остаются неподвижными.
Упражнение № 10.
Остаемся в том же положении:
- Большие пальцы рук кладем на пояс.
- Теперь наклоняемся вперед и выполняем круговые движения в правую и левую стороны. Таз и ноги остаются неподвижными и работают только на верхнюю часть корпуса.
Читайте также:.
- Акробатические упражнения: виды, выполнение
- Лечебная гимнастика при латеральном osis spinalis: комплексы движений.
- Упражнения "Самсон". Серия упражнений
Всегда выполняйте серию упражнений, развивающих мышцы ног. Для этого подойдут, например, классические приседания или подъем ног на возвышение, например, на небольшой пуфик или стул. Отметим, что комплекс разделен на несколько блоков и рассчитан на определенные группы мышц. Если вы хотите проработать мышцы массы, достаточно лечь на ноги и выполнять обычные скручивания корпуса или ножницы; приводя свое тело в движение в течение 10-15 минут в день, вы станете здоровее!
Читайте другие интересные рубрики
