Здравствуйте, уважаемый читатель. Я — Владимир, автор сайта Muskul.pro. Буду признателен, если Вы ознакомитесь с моим творчеством. Для Вас я готов раскрыть секреты своего мастерства, раскрыть секреты бодибилдинга и поделиться своим опытом. Если у Вас есть ко мне вопросы, напишите, пожалуйста, объяснение в статье или через форму обратной связи. И если вам понравился материал, то мы его любим!
Кто не хочет заняться своим животом, избавиться от лишних сантиметров в талии и заодно улучшить общее самочувствие? В этом знакомом многим вопросе поможет хула-хуп — специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.
Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
В отличие от традиционных обручей, хула-хуп имеет несколько разновидностей. Поэтому можно приобрести следующие разновидности
-
Простой. Тренажеры представляют собой пластиковые или металлические круги. Собственно, это известный и распространенный для многих обруч.
Снаряд подходит для начинающих. Он помогает ему научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.
Он помогает ему сбросить вес. Многие модели хорошо знакомы и позволяют изменять вес снаряда и, соответственно, нагрузку.
Использование массажных хула-хупов способствует ускоренному сжиганию подкожных жировых отложений.
Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма.
При выборе стоит учитывать массу изделия, его диаметр и общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальным считается размер, когда обруч в вертикальном положении достигает пупка человека.
- На начальных этапах рекомендуется начинать тренировки с более простых хула-хупов и постепенно переходить к более сложным тренажерам.
- При обычных занятиях хула-хупы можно приобретать с утяжелителями.
- При наличии опыта следует отдавать предпочтение изделиям массой более 2 кг.
Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки
При интенсивном занятии с обручами за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.
Тренировка начинается с 5 минут, и постепенно ее продолжительность увеличивается до 30-45 минут.
Чтобы занятие было максимально эффективным, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого необходимо следить за оборудованием и каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.
Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен осуществляться не менее чем за два часа до тренировки.
Кроме того, необходимо соблюдать ряд простых правил.
-
Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Положение — на ширине плеч.
Это позволяет избежать нагрузки на коленные суставы, но в то же время увеличивает нагрузку на поясницу.
Хула-хуп располагается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние — 10 см.
Тренировка может включать также динамические упражнения, шаги на степ-платформе и т.д.
Какие упражнения выполнять для похудения
Перед выполнением упражнения мышцы должны быть разогреты. Это позволяет избежать скручиваний и других травм.
Разминку можно проводить непосредственно с помощью тренажера Hool Hap. Его можно держать в руке и наклонять вперед, назад или в сторону.
Обруч/Для похудения/Хулахуп/Спортивный/Разборный/Для фитнеса/Домашний тренажёр
Когда мышцы разогреты тренировкой. Для снижения веса выполняются следующие упражнения.
- Руки соединяются перед грудью, а хула-хап находится на бедрах. Во время вращения мышцы живота и поясницы должны быть напряжены.
- Руки подняты вверх, корпус вытянут, бедра согнуты в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
- Во время вращения обруча выполняется выпад поочередно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение не только улучшает состояние нижней части спины, но и помогает подтянуть ягодицы.
- Для повышения эффективности можно вращать обруч и выполнять наклоны в сторону, стоя на одной ноге. Для выполнения упражнения необходимо сохранять равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.
Польза хула-хупа
Выполнение упражнений с обручем может принести пользу организму. Занятия оказывают различное действие, а также уменьшают количество живота и подкожных жировых отложений.
- Улучшение кровообращения в области малого таза.
- Ускорение обмена веществ;.
- Улучшение гибкости и растяжки.
- Нормализация работы кишечника;.
- Улучшение работы вестибулярного аппарата.
Тренировки оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние, снимают стресс и способствуют устранению нарушений сна.
Вред и минусы
Несмотря на обилие положительных моментов, неправильное выполнение упражнений или использование слишком тяжелых изделий может нанести вред.
На теле могут появиться шрамы и рубцы подкожной клетчатки.
Для устранения синяков к поврежденному месту следует прикладывать лед и использовать специальные мази.
Кроме того, следует отказаться от упражнений, связанных с беременностью, менструацией, гинекологическими заболеваниями, дилатацией, заболеваниями почек, брюшной полости и таза.
При наличии заболевания лечащий врач должен принять решение о госпитализации тренирующегося.
Секреты и хитрости использования
Хула-хуп, по сути, является одним из традиционных видов обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. В то же время Хула-Хуп имеет дополнительный элемент, который помогает убрать жировые отложения с живота и боков из-за обычной нагрузки. Эффект заметен уже через месяц регулярных тренировок.
Чтобы похудеть, заниматься нужно каждый день. Каждый день время тренировки можно увеличивать на одну-две минуты. Таким образом, через месяц они достигнут получасовой тренировки в полной экипировке. При достижении требуемых результатов целесообразно заниматься в профилактических целях два-три раза в неделю для улучшения общего самочувствия.
При недостаточной нагрузке обруч может наполняться самостоятельно. Для этого хула-хуп разрезается. Через отверстия засыпается песок. Затем обруч заклеивается скотчем.
Чтобы свести к минимуму риск получения синяков и ушибов, обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надевать плотную футболку или джемпер. Также не стоит без соответствующей подготовки сразу приступать к тяжелому массажу или магнитному обручу.
После родов к использованию снаряда можно приступать не ранее чем через три месяца. Если было проведено кесарево сечение с нагрузкой, то необходимо подождать шесть месяцев.
Хула-хуп — эффективное приспособление для улучшения контуров тела, помогающее убрать жир и бока на животе. Главное — подойти к проблеме ответственно и соблюдать правила техники и выполнения упражнений.
