Витамины и продукты для зрения: что это такое, как их выбрать и как узнать, в каких продуктах содержатся витамины и вещества, помогающие зрению, а какие витаминные комплексы помогают людям с нарушениями слуха.Veasure Dideration — верный признак того, что пришло время принимать профилактические меры это верный признак того, что пришло время принимать профилактические меры. Счастливый внешний вид
Здоровье человека во многом зависит от того, достаточно ли в организме определенных витаминов и микроэлементов. Это относится и к зрению. Существуют определенные витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на состояние глаз. При несбалансированном питании в организме может не хватать определенных полезных веществ. В этом случае возникают проблемы со зрением.
Подпишитесь на бесплатную консультацию по зрению.
- Как нормализовать работу глаз.
- Как замедлить возрастные изменения сетчатки глаза.
- Как питать сетчатку при наличии дистрофии, которая может возникнуть при прогрессирующей близорукости.
Большинство витаминов не синтезируются организмом. Это означает, что полезные вещества должны поступать извне с пищей. Однако, во-первых, можно не употреблять некоторые продукты.
Во-вторых, витамины необходимы круглый год, хотя есть сезонные препараты, которые регулярно исчезают с прилавков магазинов или стоят достаточно дорого. Поэтому целесообразно использовать различные витаминные комплексы и БАДы, восполняющие дефицит необходимых организму веществ. Однако прежде чем начать курс, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы избежать возможных проблем!
Какие витамины полезны для глаз
Витамин А, или ретинол, укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на зрение. При его недостатке в организме проблемы с синтезом зрительного пигмента родопсина могут привести к куриной слепоте, в результате чего человек не может четко видеть предметы в сумерках или в темноте. Также может нарушаться цветовосприятие. Витамин А содержится в чернике, моркови и грейпфруте, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире. Суточная норма для взрослых составляет 1,5 мг.
Витамин не лечит дефекты зрения, но может нормализовать работу глаз
Витамин B1, или тиамин, отвечает за бесперебойную передачу нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, а также способствует нормализации внутриглазного давления. Он содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, горохе, шпинате, свиных и говяжьих почках и печени; взрослым мужчинам в сутки требуется от 1,2 до 2,1 мг тиамина, женщинам — от 1,1 до 1,5 мг.
Витамин В2, или рибофлавин, является прекрасным витамином для зрения и улучшает кровообращение в сосудах глаза. Он также положительно влияет на цветовосприятие и ночное зрение. Важным источником этого вещества являются семена подсолнечника, также он содержится в зеленых овощах и яйцах; взрослому человеку в день требуется от 1,5 до 3 мг рибофлавина.
Витамин B6, или цианокобаламин, обеспечивает нормальное кровообращение в глазу и стабильную работу нервных волокон. Источниками цианокобаламина являются яйца, печень и рыба. Суточная потребность человека в нем составляет около 4 мг.
Витамин С, или аскорбиновая кислота, отвечает за кровоснабжение глаза и обеспечивает дополнительную защиту от УФ-излучения. Он является антиоксидантом, и благодаря ему глаза не страдают от окислительного стресса. Витамин С содержится в чернике, шиповнике, моркови и многих других ягодах, овощах, фруктах и говядине. Взрослым мужчинам требуется до 90 мг этого витамина в сутки, женщинам — до 75 мг.
Витамин Е, или токоферолы, как и витамин С, защищают глаза от окислительного стресса. Он повышает эластичность и проницаемость капилляров. Токоферолы содержатся в моркови, облепихе, шпинате, брокколи, яйцах, печени, овощах и сливочном масле. Суточная потребность организма составляе т-10 мг для взрослых мужчин и-8 мг для женщин.
Среди веществ, благотворно влияющих на состояние глаз, следует также отметить следующие
- Бета-каротин — обладает антиоксидантным действием и по эффективности сопоставим с витамином А, но в отличие от аскорбиновой кислоты не оказывает токсического действия на организм при приеме в больших дозах. Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, дыне, абрикосах, чернике, помидорах и многих других фруктах, овощах и ягодах, особенно желтого и оранжевого цвета.
- Лютеин — борется с возрастными изменениями сетчатки глаза и предотвращает помутнение хрусталика. Источники лютеина — шпинат, петрушка, горох, тыква.
- Цинк является антиоксидантом и, кроме того, улучшает усвоение витамина А. Содержится в пшеничных отрубях, бобовых, картофеле, орехах и красном мясе.
- Селен — также обладает антиоксидантными свойствами и способен замедлять возрастную деградацию сетчатки. Его источники — семена подсолнечника, горбуша, тунец, куриные яйца, творог и бобовые.
- Антоцианы — полезные для зрения вещества, содержащиеся в основном в чернике и черной смородине, выполняют множество полезных функций. Они действуют как антиоксиданты, укрепляют стенки кровеносных сосудов в сетчатке глаза и способствуют улучшению ночного зрения.
- Флавоноиды — эти вещества укрепляют кровеносные сосуды, положительно влияют на коллагеновые волокна роговицы и содержатся в темном шоколаде, где доля какао составляет не менее 75%.
- Полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, источниками которых являются тунец, лосось и другие виды рыб, а также печень трески, обладают прекрасными антиоксидантными свойствами.
Организму необходимы разнообразные витамины для зрения и другие полезные вещества, содержащиеся во многих продуктах. Не всегда удается сбалансировать меню таким образом, чтобы глаза получали все необходимое. Кроме того, другие органы также нуждаются в определенных полезных веществах для нормального функционирования. Поэтому имеет смысл обратить внимание на специально подобранные витаминные комплексы.
Для того чтобы организм получал достаточное количество полезных витаминов, необходимо обеспечить его разнообразными питательными веществами
Гипервитаминоз
Гипервитаминоз — это избыток того или иного витамина в организме. В некоторых случаях чрезмерное употребление тех или иных веществ не сказывается на здоровье. Однако существуют витамины для зрения, передозировка которых может быть опасна. Примером может служить ретинол, или витамин А. Если его в организме больше, чем требуется, могут возникнуть следующие последствия
- Нарушение всасывания витамина В12.
- Образование камней в почках.
- Повышенная раздражительность.
- Сонливость;.
- Головная боль;.
- Рвота и диарея;.
- Сухость кожи.
Поэтому витамин А может быть заменен бета-каротином. Бета-каротин не вызывает негативных последствий даже при избыточном потреблении. Основным побочным эффектом избытка бета-каротина в организме является изменение цвета кожи, особенно ладоней и подошв. Кожа становится желтой, но этот эффект временный и быстро проходит.
Как выбрать витамины для зрения
Витамины и биологически активные добавки не относятся к лекарственным средствам и поэтому могут приобретаться в аптеках без предъявления рецепта врача. Однако все же стоит обратиться к офтальмологу и получить у него консультацию. Это необходимо для того, чтобы
- Выбрать наиболее эффективный вариант.
- Избежать риска развития гипервитаминоза.
ваш образ жизни и ваш организм в целом. Например, не все витамины можно употреблять во время беременности. Кроме того, для детей разрабатываются специальные комплексы, учитывающие возрастные нормы потребности в витаминах и минералах.
Витамины, улучшающие зрение, необходимы в основном людям в возрасте от 40 лет и старше. Они способны замедлить возрастные изменения в структуре глаза. Их также стоит употреблять при некоторых заболеваниях, таких как гипертония, атеросклероз и диабет. Эти заболевания связаны с повышенным риском нарушения кровоснабжения глаза. Впрочем, витамины полезны всем, кто хочет нормализовать работу органов зрения.
Большинство витаминных комплексов, биологически активных добавок и других подобных нетиповых препаратов, оказывающих положительное воздействие на глаза, можно разделить на три основные группы.
САМЫЕ важные витамины для зрения и глаз
- На основе каротиноидов, в основном бета-каротина и/или лютеина.
- На основе антоцианов.
- Универсальные — содержат как каротиноиды, так и антоцианы.
Однако для нормальной работы глаз необходимы и другие вещества, витамины и микроэлементы. Они также могут входить в состав определенных комплексов.
Выбирая подходящий препарат, обращайте внимание не только на его стоимость. Первое, что необходимо тщательно изучить, — это состав. Необходимо учитывать не только то, какие витамины и другие вещества содержатся в том или ином комплексе, но и их процентное соотношение.
Часто производители включают в состав своих препаратов ряд дополнительных компонентов, которые не влияют на зрение.
Следует также выяснить, проводились ли какие-либо исследования предлагаемых вашему вниманию витаминов. Обычно информация об исследованиях и подтвержденной в них эффективности и безопасности содержится в инструкции.
Кроме того, в инструкции должны быть указаны противопоказания и возможные побочные эффекты.
Из инструкции вы узнаете, как часто рекомендуется принимать витамины и в каком количестве.
Витамины выпускаются в различных формах. Это могут быть:
- Таблетки;.
- Капсулы;.
- Растворы — они выпускаются для людей, которые по каким-либо причинам не могут проглотить таблетки или капсулы, и в основном ориентированы на детей.
Использование таблеток для зрения и капсул очень удобно. Для большинства производителей дозировка составляет 1 шт. в день.
Если ребенку необходимы витамины, обязательно прочитайте инструкцию, чтобы уточнить, с какого возраста можно принимать тот или иной комплекс или БАД.
Важно помнить, что витамины для зрения сами по себе не лечат заболевания и не исправляют близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Они нормализуют зрение и помогают замедлить возрастные изменения. Это означает, что применять их в больших количествах не имеет смысла, тем более что в этом случае существует риск развития гипервитаминоза.
Свежие продукты предпочтительнее витаминных комплексов
Помните, что свежие продукты для зрения вкуснее, чем разнообразные экстракты. Поэтому, если есть выбор между свежей черникой и витаминным комплексом на основе экстрактов черники, лучше отдать предпочтение ягодам. Также рекомендуется сбалансировать свое питание, добавить в ежедневное меню больше полезных продуктов и использовать витамины в тех случаях, когда организму действительно необходимо восполнить дефицит того или иного вещества.
Если у вас возникли вопросы, всегда консультируйтесь со специалистом. Врач-офтальмолог поможет подобрать витамины, которые будут полезны именно Вам.
