Некоторые люди обнаружили, что могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять на морозе в легкой куртке, купаться в холодной реке и общаться с холодом.
Некоторые люди обнаружили, что могут спокойно сидеть на сквозняке, ходить по морозу в легкой куртке, плавать в холодной реке и общаться с холодом. Другие же всеми силами берегут себя, во время эпидемий надевают марлевые маски, кутаются в теплые джемперы и шерстяные носки, но все равно не шарахаются от холода? В чем же дело? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет — это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в ходе эволюции привело к возможности нашего существования. Иммунитет бывает врожденным и адаптивным (приобретенным).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как следует из названия, это фундаментальная характеристика организма, которую он получает при рождении. Адаптивный иммунитет формируется в процессе распознавания более специфических индивидуальных патогенов и борьбы с ними после болезни или вакцинации.
Признаки иммунодефицита
- Частые острые респираторные инфекции
- Частые обострения хронических инфекций (тонзиллит, синусит, бронхит, нефрит почечной лоханки, аднексит)
- Частые рецидивы герпетической сыпи
- Перспективные поражения кожи
- Артралгии и мышечные
- Длительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекциях
- Увеличение лимфатических узлов
- Плохое заживление ран
- Злокачественные новообразования
- Слабость
- Синдром хронической усталости
Иммунная система формируется в утробе матери, и многое зависит от генетики. Но очень важную роль в работе иммунитета играет и образ жизни. И если генетика ничего не может сделать, то в наших силах укрепить свой иммунитет, выполняя определенные правила!
Как укрепить иммунитет?
Склерозирование.
По сути, закаливание — это тренировка иммунной системы. Основные принципы закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому, обтирайтесь холодной водой с помощью губки или полотенца и мойтесь холодной водой. Затем можно переходить к более серьезным шагам. Ведь холодная вода — это душа контраста. Кстати, контрастный душ очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, состояния кожи и профилактики целлюлита. Помните об осторожности и постепенности! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, без больших перерывов между ними.
Только если вы абсолютно здоровы, можно приступать к закаливанию. В идеале — после консультации с врачом.
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое и насыщенное витаминами и микроэлементами. Чтобы получать все необходимые вещества и микроэлементы, пища должна быть максимально разнообразной. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов, включая молочные продукты, крахмалы, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белки и жиры. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронных изделиях, картофеле, отрубном хлебе и несладких кашах из цельного зерна. В отличие от простых углеводов, содержащихся в сахаре, печенье, тортах и других сладостях, они усваиваются в течение более длительного времени. Людям также необходимы непереваренные углеводы — клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости и, кроме того, помогают пищеварению. Такие углеводы содержатся в овсянке и хлебе из муки грубого помола.
Кроме того, нашему организму необходимы жиры. Ведь они помогают организму усваивать витамины А и Е. При их недостатке кожа выглядит плохо, страдает печень, не вырабатываются половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние, соответственно, лучше усваиваются, но более удобны. Их лучше получать из жирной рыбы, авокадо, миндаля и оливкового масла. Разумеется, следует ограничить употребление продуктов, содержащих скрытые нежиры, таких как майонез, колбасы и торты.
Источниками белка являются рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и грибы.
Чтобы витамины сохранялись лучше, употребляйте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде.
Витамины и пробиотики.
Многочисленные исследования показали, что большинство людей в России и других странах страдают гиповитаминозом, т.е. недостатком витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, а обязательно должны присутствовать в составе пищи, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника. Однако даже при самом рациональном питании (а мы будем откровенны — у большинства из нас нет идеального баланса продуктов) рацион человека сегодня на 20-30% "недобирает" витаминов. Усвояемость витаминов из "искусственных" препаратов зачастую выше, чем из обычной пищи.
Поэтому поливитаминные препараты следует принимать регулярно. Потребность в витаминах возрастает в период болезни, стресса, депрессии, повышенной нагрузки, беременности, курения, злоупотребления алкоголем, приема антибиотиков. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет от одного до трех месяцев, при этом курсы рекомендуется повторять два-четыре раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов. В вечернее и ночное время лучше назначать основное применение препарата в первой половине дня, так как в организме замедляется обмен веществ. Поскольку человек постоянно получает витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, чтобы они полнее усваивались.
7 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ПРОТИВ ГРИФЕРОВ В МАЙНКРАФТ! (Без Модов)
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики — это биологически активные добавки к пище, содержащие живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они предназначены для восстановления нарушенного баланса микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и поэтому используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и сопутствующих заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях. Это доказано многочисленными клиническими исследованиями. Самостоятельно назначать пробиотики и витамины не следует. Лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормального функционирования всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время и высыпаться. Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом и физическими упражнениями.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунную систему. При энергичной физической нагрузке повышается общий тонус организма, улучшается настроение, повышается активность, увеличивается энергия, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Физическая активность помогает снять стресс и вырабатывает в организме эндорфины ("гормоны счастья").
И всегда гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на улице хотя бы один час в день. В идеале — днем, поскольку солнечный свет необходим не только для выработки витамина D: без него в крови снижается уровень серотонина (еще одного "гормона счастья"), который отвечает за хорошее настроение. Проблема недостатка солнечного света особенно актуальна в осенне-зимний период. Мы просыпаемся в темноте и заканчиваем работу после захода солнца. Используйте любую возможность, чтобы получить немного солнечного света. Выходите на прогулку в обеденный перерыв и обязательно планируйте прогулку на выходные.
Откажитесь от вредных привычек.
Такие вредные привычки, как курение, алкоголь, наркомания и токсикомания, значительно ослабляют иммунную систему организма, нарушают функции многих органов, разрушают кровеносные сосуды, мозг и легкие, повышают риск развития заболеваний. В самом деле, трудно ожидать, что организм будет в хорошей форме, если он постоянно отравляет себя курением и алкоголем. Алкоголь и никотин угнетают иммунную систему, что, в свою очередь, не позволяет ей выполнять свою защитную функцию. Кстати, многие лекарственные препараты также могут ослаблять иммунитет, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, а во-вторых, если вы принимаете лекарства, усиливайте меры по укреплению иммунитета.
Позитивное отношение к жизни
Существует тесная взаимосвязь между физическими и эмоциональными факторами человека. Если жизнь не приносит человеку радости и удовольствия, то запускаются биологические механизмы саморазрушения. Будьте позитивны и радуйтесь каждому дню. Для этого всегда есть причина. Умение позитивно смотреть на любую реальность, без преувеличения, гарантирует крепкое здоровье и долголетие.
Мы надеемся, что наши советы помогут Вам стать здоровее, и наступающий осенне-зимний сезон принесет Вам только радость, а не болезни.
